Cuatro patrones de movimiento que no pueden faltar en una sesión de fuerza general son:
- Empuje de tronco superior, horizontal o vertical.
- Tracción de tronco superior, horizontal o vertical.
- Empuje de tren inferior, dominante de rodilla.
- Tracción de tren inferior, dominante de cadera.
Siempre adaptándolos a las necesidades, capacidades y patologías individuales. Los ejercicios siempre deben estar pautados y supervisados por un profesional.
Si además añades trabajo de core y accesorio te sale una sesión muy completa.
A continuación unos ejercicios para que puedas aplicar estos patrones.
- Empuje de tronco superior (Press Landmine).
- Tracción de tronco superior (Remo en TRX).
- Empuje de tren inferior, dominante de rodilla (Zancada atrás).
- Tracción de tren inferior, dominante de cadera (Peso muerto).
- Auxiliar de tronco superior (Remo ancho con goma)
- Auxiliar de tren inferior (Elevaciones de gemelos).
- Core (Maleta unilateral).
- Core (Plancha lateral elevada).
